インチワーム
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
インチワームは、ハムストリングのストレッチ、プランク、ヒップヒンジを1つの連続したシーケンスに組み合わせたダイナミックなウォームアップの動きです。前傾して手を床に沿って前方に歩かせプランク姿勢になるまで進め、短く保持し、その後足を手に向かって歩かせて元の立位に戻ります。それ自体の筋力トレーニングというより、トレーニング前に体温を上げ、ハムストリングと肩を動員し、コアを活性化するために一般的に使用されます。
手順
- 腰幅に足を開いて立ち、前傾して手を床に置く
- コアを締めたまま、プランク姿勢になるまで手を前方に歩かせる
- 快適な範囲で脚をできるだけまっすぐに保ちながら、足を手に向かって歩かせ、その後元の立位に戻る
よくある間違い
- プランク部分で腰が床に向かって下がってしまうこと
- 柔軟性が許す限りまっすぐに保つ代わりに膝を大きく曲げてしまうこと
バリエーション
- 上半身への追加負荷のためにプランク姿勢の底で腕立て伏せを加える
- コアへの追加的な挑戦のためにプランクで片手を床から短時間持ち上げるシングルアームリーチバージョン
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
インチワームはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, ハムストリング, 三角筋前部.
インチワームに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
インチワームはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
計算ツール
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