Цело тело

Гусеница (Inchworm)

Oprema: Тежина телаTeretanaKod kuće

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Стомак75%

Задња ложа65%

Предњи делтоид55%

Техника

Гусеница је динамичан загревни покрет који комбинује истезање задње ложе, даску и савијање у куку у једној непрекидној секвенци: нагните се напред и 'корачајте' рукама дуж пода док не досегнете позицију даске, задржите кратко, затим 'корачајте' стопалима ка рукама и станите назад. Обично се користи пре тренинга за подизање телесне температуре, мобилизацију задње ложе и рамена, и активирање трупа, а не као самостална вежба снаге.

Кораци

Станите са стопалима у ширини кукова, затим се нагните напред и ставите руке на под
'Корачајте' рукама напред док не досегнете позицију даске, држећи труп напрегнутим
'Корачајте' стопалима ка рукама, држећи ноге што правије је удобно, затим станите назад

Честе грешке

Дозвољавање куковима да падну ка поду током дела са даском
Значајно савијање колена уместо одржавања правих колико гипкост дозвољава

Варијације

Додавање склека на дну позиције даске за додатан рад горњег дела тела
Верзија са досезањем једном руком, кратко подижући једну руку са пода у даски за додатни изазов за труп

Најбоље вежбе за цело тело Најбоље вежбе за стомак Најбоље вежбе за задњу ложу

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Гусеница (Inchworm)?

Мишићи: Стомак, Задња ложа, Предњи делтоид.

Која опрема ми је потребна за Гусеница (Inchworm)?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Гусеница (Inchworm)?

Lokacija: Teretana, Kod kuće.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.