Inchworm (bruco)

Tecnica

L'inchworm è un movimento dinamico di riscaldamento che combina uno stiramento degli ischiocrurali, un plank e una cerniera d'anca in un'unica sequenza continua: piegati in avanti e cammina con le mani lungo il pavimento fino a raggiungere una posizione di plank, mantieni brevemente, poi cammina con i piedi verso le mani e rialzati. È comunemente usato prima dell'allenamento per aumentare la temperatura corporea, mobilizzare ischiocrurali e spalle, e attivare il core, piuttosto che come esercizio di forza a sé stante.

Passaggi

1. Stai in piedi con i piedi larghi quanto i fianchi, poi piegati in avanti e metti le mani a terra
2. Cammina con le mani in avanti fino a raggiungere una posizione di plank, mantenendo il core teso
3. Cammina con i piedi verso le mani, tenendo le gambe il più dritte possibile senza disagio, poi rialzati

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi cedano verso il pavimento durante la porzione di plank
• Piegare significativamente le ginocchia invece di tenerle il più dritte possibile in base alla flessibilità

Varianti

• Aggiungere una flessione delle braccia in fondo alla posizione di plank per lavoro extra della parte superiore del corpo
• Versione con allungo a un braccio, sollevando brevemente una mano da terra nel plank per una sfida extra al core

Domande frequenti