Inchworm (larve)

Teknik

Inchworm er en dynamisk opvarmningsbevægelse, der kombinerer et baglårsstræk, en planke og et hoftehængsel i én sammenhængende sekvens: bøj dig fremad og 'gå' med hænderne langs gulvet, indtil du når en plankeposition, hold kort, gå derefter med fødderne op mod hænderne og rejs dig igen. Den bruges almindeligvis før træning til at hæve kropstemperaturen, mobilisere baglår og skuldre og aktivere kernen, snarere end som en styrkeøvelse i sig selv.

Trin

1. Stå med fødderne hoftebreddes fra hinanden, bøj dig derefter fremad og placer hænderne på gulvet
2. Gå med hænderne fremad, indtil du når en plankeposition, mens du holder kernen spændt
3. Gå med fødderne op mod hænderne, hold benene så strakte som behageligt, og rejs dig derefter igen

Almindelige fejl

• At lade hofterne synke mod gulvet under plankedelen
• At bøje knæene betydeligt i stedet for at holde dem så strakte som fleksibiliteten tillader

Varianter

• Tilføjelse af en armbøjning i bunden af plankepositionen for ekstra overkropsarbejde
• Enarms-rækkeviddeversion, kort løftende en hånd fra gulvet i planken for ekstra kerneudfordring

Ofte stillede spørgsmål