Man maker med håndvægte

Teknik

Man maker med håndvægte kombinerer flere bevægelser i én gentagelse: en armstrækning og to renegade-roninger på håndvægtene, et hop med fødderne frem til hænderne, en squat clean og et pres over hovedet. Fordi den træner hele kroppen og hurtigt får pulsen op, bruges den ofte som finisher eller som kernen i en kort, krævende konditionstræning.

Trin

1. Placer to håndvægte på gulvet i skulderbredde, gå i planke på dem og lav én armstrækning
2. Ro højre håndvægt op mod hoften, sæt den ned og derefter venstre, mens hofterne holdes lige
3. Hop eller træd fødderne frem til hænderne, clean håndvægtene til skuldrene, mens du går ned i squat, og rejs dig
4. Pres begge håndvægte over hovedet, sænk dem til skuldrene og derefter til gulvet for næste gentagelse

Almindelige fejl

• At lade hofterne synke eller vride under roningerne
• At skynde sig gennem clean og pres, så lænden svajer over hovedet

Varianter

• Man maker uden armstrækning for begyndere
• Burpee med håndvægte uden roninger og pres

Ofte stillede spørgsmål