Manual man maker

Teknikk

Manual man maker kombinerer flere bevegelser i én repetisjon: en armheving og to renegade-roinger på manualene, et hopp med føttene frem til hendene, en squat clean og et press over hodet. Fordi den trener hele kroppen og får pulsen raskt opp, brukes den ofte som finisher eller som kjernen i en kort, krevende kondisjonsøkt.

Trinn

1. Legg to manualer på gulvet i skulderbredde, gå i planke på dem og gjør én armheving
2. Ro høyre manual mot hoften, sett den ned og deretter venstre, mens hoftene holdes rett
3. Hopp eller gå med føttene frem til hendene, clean manualene til skuldrene mens du går ned i knebøy, og reis deg
4. Press begge manualene over hodet, senk dem til skuldrene og deretter til gulvet for neste repetisjon

Vanlige feil

• Å la hoftene synke eller vri seg under roingene
• Å stresse clean og press slik at korsryggen svaier over hodet

Varianter

• Man maker uten armheving for nybegynnere
• Burpee med manualer uten roing og press

Ofte stilte spørsmål