Dambıl man maker

Teknik

Dambıl man maker, tek bir tekrarda birkaç hareketi birleştirir: dambıllar üzerinde bir şınav ve iki renegade row, ayakların ellere doğru sıçratılması, squatla clean ve baş üstü press. Tüm vücudu çalıştırdığı ve nabzı hızla yükselttiği için çoğu zaman bitirici hareket ya da kısa ve zorlu bir kondisyon antrenmanının merkezi olarak kullanılır.

Adımlar

1. İki dambılı omuz genişliğinde yere koy, üzerlerinde plank pozisyonuna geç ve bir şınav çek
2. Kalçanı düz tutarak sağ dambılı kalçana doğru çek, yere bırak, sonra solu çek
3. Ayaklarını sıçrayarak ya da adımlayarak ellerine getir, squata inerken dambılları omuzlarına al ve doğrul
4. İki dambılı başının üstüne it, omuzlara indir ve sonraki tekrar için yere bırak

Yaygın hatalar

• Row'lar sırasında kalçanın çökmesine ya da dönmesine izin vermek
• Clean ve press'i aceleye getirip baş üstünde beli çukurlaştırmak

Varyasyonlar

• Yeni başlayanlar için şınavsız man maker
• Row ve press olmadan dambıllı burpee

Sık sorulan sorular