Man maker aux haltères

Technique

Le man maker aux haltères enchaîne plusieurs mouvements en une répétition : une pompe et deux rowings renegade sur les haltères, un saut des pieds vers les mains, une épaulé en squat et un développé au-dessus de la tête. Comme il fait travailler tout le corps et fait vite monter le cœur, il sert souvent de finisher ou de pièce maîtresse d'une séance courte et exigeante de conditionnement.

Étapes

1. Posez deux haltères au sol écartés de la largeur des épaules, placez-vous en planche dessus et faites une pompe
2. Tirez l'haltère droit vers la hanche, reposez-le, puis le gauche en gardant les hanches de face
3. Sautez ou ramenez les pieds vers les mains, épaulez les haltères en descendant en squat et redressez-vous
4. Poussez les deux haltères au-dessus de la tête, redescendez-les aux épaules puis au sol pour la répétition suivante

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s'affaisser ou tourner pendant les rowings
• Précipiter l'épaulé et le développé au point de cambrer le bas du dos en haut

Variantes

• Man maker sans pompe pour débutants
• Burpee aux haltères sans rowing ni développé

Questions fréquentes