Dumbbell man maker

Techniek

De dumbbell man maker combineert meerdere bewegingen in één herhaling: een push-up en twee renegade rows op de dumbbells, een sprong met de voeten naar de handen, een squat clean en een overhead press. Omdat hij het hele lichaam traint en de hartslag snel opdrijft, wordt hij vaak gebruikt als finisher of als kern van een korte, zware conditietraining.

Stappen

1. Leg twee dumbbells op schouderbreedte op de grond, ga in een plank op de dumbbells en doe één push-up
2. Roei de rechter dumbbell naar je heup, zet hem neer en daarna de linker, met je heupen recht
3. Spring of stap met je voeten naar je handen, clean de dumbbells naar je schouders terwijl je in een squat zakt en kom overeind
4. Druk beide dumbbells boven je hoofd, laat ze zakken naar je schouders en dan naar de grond voor de volgende herhaling

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten doorzakken of draaien tijdens de rows
• De clean en press afraffelen zodat de onderrug boven je hoofd hol trekt

Varianten

• Man maker zonder push-up voor beginners
• Dumbbell burpee zonder rows en press

Veelgestelde vragen