Man maker z hantlami
Robisz Man maker z hantlami? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Man maker z hantlami łączy w jednym powtórzeniu kilka ruchów: pompkę i dwa wiosłowania w podporze na hantlach, wyskok do rąk, zarzut hantli do barków z przysiadu i wyciskanie nad głowę. Ponieważ angażuje całe ciało i szybko podnosi tętno, często służy jako finisher lub trzon krótkiego, wymagającego treningu kondycyjnego.
Jak wykonać
- Połóż dwie hantle na podłodze na szerokość barków, przyjmij podpór na nich i zrób jedną pompkę
- Przyciągnij prawą hantlę do biodra, odłóż, potem lewą, utrzymując biodra równo
- Doskocz lub dostaw stopy do rąk, a potem zarzuć hantle do barków przez przysiad i wstań
- Wyciśnij obie hantle nad głowę, opuść do barków, a potem na podłogę przed kolejnym powtórzeniem
Częste błędy
- Opadanie lub skręcanie bioder podczas wiosłowań
- Pośpiech w zarzucie i wyciskaniu, przez który lędźwie wyginają się nad głową
Warianty
- Man maker bez pompki dla początkujących
- Burpee z hantlami bez wiosłowań i wyciskania
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Man maker z hantlami?
Mięśnie: Przednie barki, Czwórgłowy, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Man maker z hantlami?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Man maker z hantlami?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo