Man maker με αλτήρες

Τεχνική

Το man maker με αλτήρες συνδυάζει πολλές κινήσεις σε μία επανάληψη: μια κάμψη και δύο κωπηλατικές renegade πάνω στους αλτήρες, ένα άλμα των ποδιών προς τα χέρια, ένα squat clean και μια πίεση πάνω από το κεφάλι. Επειδή δουλεύει όλο το σώμα και ανεβάζει γρήγορα τους παλμούς, χρησιμοποιείται συχνά ως finisher ή ως κεντρικό κομμάτι μιας σύντομης, απαιτητικής προπόνησης φυσικής κατάστασης.

Βήματα

1. Βάλε δύο αλτήρες στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων, πάρε θέση σανίδας πάνω τους και κάνε μία κάμψη
2. Τράβηξε τον δεξί αλτήρα προς το ισχίο, άφησέ τον και μετά τον αριστερό κρατώντας τους γοφούς ίσια
3. Πήδα ή πάτησε με τα πόδια προς τα χέρια, ανέβασε τους αλτήρες στους ώμους κατεβαίνοντας σε κάθισμα και σηκώσου
4. Πίεσε και τους δύο αλτήρες πάνω από το κεφάλι, κατέβασέ τους στους ώμους και μετά στο πάτωμα για την επόμενη επανάληψη

Συνήθη λάθη

• Πτώση ή στρίψιμο των γοφών στις κωπηλατικές
• Βιασύνη στο clean και στην πίεση ώστε η μέση να κάνει καμάρα πάνω από το κεφάλι

Παραλλαγές

• Man maker χωρίς κάμψη για αρχάριους
• Burpee με αλτήρες χωρίς κωπηλατικές και πίεση

Συχνές ερωτήσεις