Clean με αλτήρες
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Ξεκίνα με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλευρά σου, γοφοί χαμηλά και πλάτη επίπεδη. Έκτεινε εκρηκτικά τους γοφούς και τράβηξε τους αλτήρες πάνω κοντά στο σώμα. Βυθίσου γρήγορα κάτω από αυτούς, πιάνοντάς τους στους ώμους σε μερικό κάθισμα. Σήκω πλήρως όρθιος για να ολοκληρώσεις την κίνηση.
Βήματα
- Κρατήστε τους αλτήρες στα πλάγια, με τους γοφούς χαμηλά και την πλάτη ίσια
- Ωθήστε δυνατά με τα πόδια και εκτείνετε εκρηκτικά τους γοφούς
- Τραβήξτε τους αλτήρες κοντά στον κορμό, ανασηκώνοντας ταυτόχρονα τους ώμους
- Κατεβείτε σε ημικάθισμα και υποδεχτείτε τους αλτήρες στους ώμους
- Σταθείτε εντελώς όρθιοι για να ολοκληρώσετε την επανάληψη
Συνήθη λάθη
- Κάμψη των αλτήρων με τα χέρια αντί για ώθηση με τους γοφούς
- Απομάκρυνση των αλτήρων από το σώμα κατά την αιώρηση
- Υποδοχή των αλτήρων με τους αγκώνες στραμμένους ευθεία προς τα κάτω
- Στρογγύλεμα της μέσης κατά την έλξη
Παραλλαγές
- Επολέ με αλτήρα με το ένα χέρι
- Εναλλάξ επολέ με αλτήρες
- Επολέ με αλτήρες από θέση αιώρησης
- Επολέ με αλτήρες από το έδαφος
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Clean με αλτήρες;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Clean με αλτήρες;
Πού μπορώ να κάνω Clean με αλτήρες;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν