Prednosenie s jednoručkami
Cvičíte Prednosenie s jednoručkami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začni s jednoručkou v každej ruke pozdĺž tela, boky nízko, chrbát rovný. Výbušne vystri boky a ťahaj jednoručky nahor blízko tela. Rýchlo podsadni pod ne a chyť ich na ramenách v čiastočnom drepe. Postav sa úplne, čím pohyb dokončíš.
Postup
- Držte jednoručky po bokoch, boky majte nízko a chrbát rovný
- Zatlačte nohami do podlahy a výbušne vystierajte bedrá
- Ťahajte jednoručky tesne popri trupe a súčasne dvíhajte ramená
- Klesnite do čiastočného drepu a zachyťte jednoručky na ramenách
- Úplne sa vzpriamte a dokončite opakovanie
Časté chyby
- Zdvíhanie jednoručiek pažami namiesto využitia výbušného pohybu bedier
- Nechať jednoručky vzdialiť sa švihom od tela
- Zachytenie jednoručiek s lakťami smerujúcimi priamo nadol
- Zaokrúhľovanie spodnej časti chrbta počas príťahu
Varianty
- Premiestnenie jednoručky jednou rukou
- Striedavé premiestnenie jednoručiek
- Premiestnenie jednoručiek z visu
- Premiestnenie jednoručiek z podlahy
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Prednosenie s jednoručkami?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Prednosenie s jednoručkami?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Prednosenie s jednoručkami?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo