קלין עם משקולות יד
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
התחל עם משקולת בכל יד בצדדים, האגן נמוך והגב ישר. מתח את האגן בפיצוץ ומשוך את המשקולות למעלה קרוב לגוף. צלול במהירות מתחתן, תפוס אותן על הכתפיים בחצי סקוואט. קום בעמידה זקופה מלאה כדי להשלים את התנועה.
שלבים
- החזיקו את המשקולות לצדדים כשהירכיים נמוכות והגב שטוח
- דחפו דרך הרגליים ויישרו את הירכיים בתנועה מתפרצת
- משכו את המשקולות קרוב לגו תוך כדי משיכת הכתפיים כלפי מעלה
- רדו לחצי סקוואט וקלטו את המשקולות על הכתפיים
- הזדקפו לחלוטין כדי להשלים את החזרה
טעויות נפוצות
- כפיפת המשקולות בעזרת הזרועות במקום לייצר תנופה מהירכיים
- מתן אפשרות למשקולות להתנדנד הרחק מהגוף
- קליטת המשקולות כשהמרפקים מצביעים ישר למטה
- עיגול הגב התחתון במהלך המשיכה
וריאציות
- קלין עם משקולת ביד אחת
- קלין לסירוגין עם משקולות
- האנג קלין עם משקולות
- קלין עם משקולות מהרצפה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים קלין עם משקולות יד מפעיל?
שרירים: ישבן, אחורי ירך, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור קלין עם משקולות יד?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את קלין עם משקולות יד?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם