Épaulé aux haltères

Technique

Départ avec un haltère dans chaque main le long du corps, hanches basses et dos plat. Étends explosivement les hanches et tire les haltères vers le haut près du corps. Passe vite dessous pour les réceptionner sur les épaules en demi-squat. Redresse-toi complètement pour terminer le mouvement.

Étapes

1. Tenez les haltères le long du corps, les hanches basses et le dos plat
2. Poussez sur vos jambes et déployez vos hanches de manière explosive
3. Tirez les haltères près de votre torse tout en haussant les épaules
4. Descendez en squat partiel et réceptionnez les haltères sur vos épaules
5. Redressez-vous complètement pour terminer la répétition

Erreurs courantes

• Fléchir les bras pour monter les haltères au lieu de pousser avec les hanches
• Laisser les haltères s’éloigner du corps pendant le mouvement
• Réceptionner les haltères avec les coudes pointés directement vers le bas
• Arrondir le bas du dos pendant le tirage

Variantes

• Épaulé avec haltère à un bras
• Épaulé alterné avec haltères
• Épaulé suspendu avec haltères
• Épaulé avec haltères depuis le sol

Questions fréquentes