كلين بالدمبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ابدأ ومعك دمبل في كل يد عند جانبيك، والوركان منخفضان والظهر مسطح. مُدَّ وركيك بانفجارية واسحب الدمبلين للأعلى قريبًا من جسمك. اغطس بسرعة تحتهما، ملتقطًا إياهما على كتفيك في نصف قرفصاء. قِف منتصبًا تمامًا لإكمال الحركة.
الخطوات
- أمسك الدمبلز بجانب جسمك مع خفض الوركين والحفاظ على استقامة الظهر
- ادفع بساقيك ومدّ وركيك بقوة انفجارية
- اسحب الدمبلز بالقرب من جذعك مع رفع كتفيك إلى أعلى
- انخفض إلى وضع قرفصاء جزئي والتقط الدمبلز على كتفيك
- قف منتصبًا بالكامل لإنهاء التكرار
الأخطاء الشائعة
- ثني الذراعين لرفع الدمبلز بدلًا من توليد القوة بالوركين
- ترك الدمبلز يتأرجحان بعيدًا عن الجسم
- التقاط الدمبلز مع توجيه المرفقين إلى أسفل مباشرةً
- تقويس أسفل الظهر أثناء السحب
المتغيرات
- كلين بالدمبل بذراع واحدة
- كلين بالدمبل بالتناوب
- هانغ كلين بالدمبل
- كلين بالدمبل من الأرض
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كلين بالدمبل؟
العضلات: الأرداف, أوتار الركبة, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ كلين بالدمبل؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء كلين بالدمبل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا