ثرستر بالكيتلبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسِك كيتل بيل عند ارتفاع الصدر بكلتا يديك. انزل في القرفصاء حتى تصبح فخذاك موازيتين للأرض، ثم انهض للأعلى بانفجارية وادفع الكيتل بيل فوق رأسك مستخدمًا الزخم. اخفِضه عائدًا إلى صدرك أثناء نزولك في القرفصاء التالية. أبقِ جذعك مشدودًا طوال الحركة.
الخطوات
- أمسك الجرس الحديدي بكلتا يديك عند مستوى الصدر
- شد عضلات جذعك وانزل في وضع القرفصاء حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض
- ادفع بقدميك لتقف بقوة انفجارية
- استخدم الزخم الصاعد لدفع الجرس الحديدي فوق رأسك
- اخفض الجرس الحديدي إلى صدرك بينما تبدأ القرفصاء التالية
الأخطاء الشائعة
- الدفع قبل النهوض بالكامل من وضع القرفصاء
- السماح للركبتين بالانهيار نحو الداخل
- المبالغة في تقويس أسفل الظهر أثناء الدفع فوق الرأس
- السماح للجرس الحديدي بالابتعاد كثيرًا إلى الأمام
المتغيرات
- دفع الجرس الحديدي بذراع واحدة من وضع القرفصاء
- دفع جرسين حديديين من وضع القرفصاء
- دفع الجرس الحديدي من وضع القرفصاء بوقفة متبادلة القدمين
- دفع الجرس الحديدي من وضع القرفصاء مع تثبيته أمام الكتفين
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثرستر بالكيتلبل؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الدالية الأمامية, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثرستر بالكيتلبل؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء ثرستر بالكيتلبل؟
الموقع: الصالة, المنزل.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا