壶铃推举深蹲
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技术要领
双手在胸高处握住壶铃。下蹲直到大腿与地面平行，然后爆发性起身，借助惯性将壶铃推举过头。在下降进入下一次深蹲时将其放回胸部。全程保持核心收紧。
动作步骤
- 双手将壶铃持于胸前高度
- 收紧核心并下蹲，直至大腿与地面平行
- 双脚蹬地，爆发式站起
- 借助向上的动量将壶铃推举至头顶上方
- 开始下一次深蹲时，将壶铃降回胸前
常见错误
- 尚未完全从深蹲中站起就开始推举
- 膝盖向内塌陷
- 过头推举时下背部过度反弓
- 让壶铃过度向前偏移
变式
- 单臂壶铃推进
- 双壶铃推进
- 交错站姿壶铃推进
- 壶铃前架位推进
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免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃推举深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 前三角肌, 臀肌.
做壶铃推举深蹲需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃推举深蹲可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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