椭圆机
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记录到训练肌肉
技术要领
身体直立站在踏板上，轻握手柄。以流畅的圆周动作发力踩踏，如手柄可动，则配合手臂交替推拉。保持腹部收紧，不要重压在手柄上。在规定时间内保持稳定的速度和阻力。
动作步骤
- 双脚平放并置于踏板中央
- 身体直立，核心收紧，轻握把手
- 沿平稳、连续的椭圆轨迹踩动踏板
- 配合踩踏节奏，交替推拉活动把手
- 保持规定的速度和阻力，不要倚靠把手
常见错误
- 身体过度倚靠把手
- 脚跟过度抬离踏板
- 踩踏行程短促且不连贯
- 膝盖向内塌陷
变式
- 向前踩踏
- 反向踩踏
- 增加坡度
- 使用固定把手、仅靠腿部驱动的椭圆机训练
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免费试用 ForceIndex常见问题
椭圆机主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 小腿, 臀肌.
做椭圆机需要什么器械？
器械: 器械.
椭圆机可以在哪里进行？
地点: 健身房.
计算器与工具
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