Еліптичний тренажер
Виконуєте Еліптичний тренажер? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте прямо на педалях, легким хватом тримайтеся за рукояті. Працюйте ногами плавним круговим рухом, за наявності рухомих рукоятей чергуючи поштовх і тягу руками. Тримайте прес напруженим, не спираючись важко на поручні. Тримайте рівний темп і опір протягом заданого часу.
Кроки виконання
- Поставте стопи рівно й по центру педалей
- Станьте прямо, напружте м’язи кора й легко тримайтеся за руків’я
- Рухайте педалі плавними, безперервними еліптичними траєкторіями
- Почергово штовхайте й тягніть рухомі руків’я в ритмі з педалями
- Підтримуйте заданий темп і опір, не спираючись на руків’я
Часті помилки
- Сильне спирання на руків’я
- Надмірне відривання п’ят від педалей
- Короткі, уривчасті рухи педалями
- Зведення колін усередину
Варіанти
- Обертання педалей уперед
- Обертання педалей назад
- Збільшений нахил
- Еліптичний тренажер із нерухомими руків’ями — робота лише ногами
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Еліптичний тренажер?
М’язи: Квадрицепс, Литки, Сідниці.
Яке обладнання потрібне для Еліптичний тренажер?
Спорядження: Тренажер.
Де можна виконувати Еліптичний тренажер?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно