Orbitrek

Technika

Stań wyprostowany na pedałach, lekko trzymając uchwyty. Pracuj nogami płynnym, kolistym ruchem, jeśli maszyna posiada ruchome uchwyty, na przemian pchając i ciągnąc rękami. Utrzymuj napięty brzuch i unikaj mocnego opierania się na uchwytach. Utrzymuj stałe tempo i opór przez zadany czas.

Jak wykonać

1. Ustaw stopy płasko i centralnie na pedałach
2. Stań prosto, napnij mięśnie korpusu i lekko chwyć uchwyty
3. Prowadź pedały płynnym, ciągłym ruchem po eliptycznym torze
4. Naprzemiennie pchaj i przyciągaj ruchome uchwyty w rytmie pedałowania
5. Utrzymuj zalecane tempo i opór, nie opierając się na uchwytach

Częste błędy

• Mocne opieranie się na uchwytach
• Nadmierne unoszenie pięt z pedałów
• Wykonywanie krótkich, szarpanych ruchów pedałami
• Pozwalanie kolanom na zapadanie się do wewnątrz

Warianty

• Pedałowanie do przodu
• Pedałowanie do tyłu
• Zwiększone nachylenie
• Ćwiczenie na orbitreku z nieruchomymi uchwytami, angażujące tylko nogi

Najczęściej zadawane pytania