Cardio przed czy po treningu siłowym? Kolejność zależy od celu
Wiele osób na siłowni robi w jednej sesji i cardio, i trening siłowy, i zastanawia się, co powinno być pierwsze. Krótka odpowiedź: to, co robisz najpierw, dostaje najświeższy wysiłek, a to, co drugie, wykonujesz już z pewnym zmęczeniem. Badania pokazują, że intensywne lub długie cardio tuż przed dźwiganiem może zmniejszyć liczbę powtórzeń i ciężar, z jakim sobie radzisz, zwłaszcza w ćwiczeniach na nogi po bieganiu czy jeździe na rowerze. Trening siłowy na początku ma dużo mniejszy wpływ na późniejsze cardio, chyba że jest ono wykonywane w tempie startowym.
Decyzja jest więc dość prosta. Jeśli twoim głównym celem jest siła, wzrost mięśni albo technicznie wymagające ćwiczenia jak przysiad i martwy ciąg, najpierw dźwigaj, a cardio rób potem lub w inny dzień. Jeśli przygotowujesz się do zawodów wytrzymałościowych, kluczowy bieg czy trening na rowerze zasługuje na świeży termin, a trening siłowy po nim albo później w ciągu dnia. Gdy obie sesje są ciężkie, rozdzielenie ich co najmniej sześcioma godzinami albo na różne dni najbardziej ogranicza wzajemne zakłócenia.
Sprawdź to w praktyce: zapisz następny trening w darmowym dzienniku ForceIndex — bez rejestracji na start.
Zacznij darmowy treningKrótka, lekka rozgrzewka na rowerku czy ergometrze wioślarskim przed dźwiganiem nie jest problemem; pięć do dziesięciu minut w spokojnym tempie faktycznie przygotowuje ciało. Kłopot pojawia się przy 30 minutach interwałów przed ciężkim dniem nóg. Dla ogólnego zdrowia regularność jest ważniejsza niż idealna kolejność, więc wybierz układ, którego się utrzymasz, i najcięższą pracę zostaw na tę część sesji, na której najbardziej ci zależy.
Podobne ćwiczenia
Więcej artykułów
Zapisuj postępy i otrzymaj plan od trenera AI. Zacznij od darmowego dziennika treningowego już teraz — bez rejestracji; konto założysz później, gdy zechcesz zachować historię.
Zacznij darmowy trening