Woda alkaliczna nie zmienia pH organizmu ani wyników sportowych
Wodę alkaliczną reklamuje się obietnicami lepszego nawodnienia, szybszej regeneracji, mniejszego zmęczenia, a nawet ochrony przed chorobami, często na podstawie twierdzenia, że współczesna dieta zakwasza organizm. Brzmi to naukowo, ale błędnie opisuje, jak ciało radzi sobie z kwasami i zasadami. pH krwi jest utrzymywane mniej więcej między 7,35 a 7,45 przez silne układy buforowe, płuca i nerki. Gdyby wyraźnie wyszło poza ten zakres, byłbyś poważnie chory, a nie tylko trochę mniej energiczny.
Każdy napój w ciągu kilku minut trafia na silny kwas żołądkowy, który neutralizuje niewielką dodatkową zasadowość wody alkalicznej. Nerki precyzyjnie wyrównują pozostałą różnicę i wydalają ją z moczem. Dieta może zmieniać pH moczu, dlatego niektórzy widzą zmiany na paskach testowych, ale pH moczu nie odzwierciedla pH krwi. Badania na sportowcach nie wykazały istotnej poprawy wyników ani regeneracji po piciu wody alkalicznej w porównaniu ze zwykłą wodą.
Sprawdź to w praktyce: zapisz następny trening w darmowym dzienniku ForceIndex — bez rejestracji na start.
Zacznij darmowy treningW nauce o sporcie istnieje prawdziwa strategia buforowania, ale jest inna: wodorowęglan sodu przyjmowany w określonych dawkach przed krótkim, intensywnym wysiłkiem może u niektórych sportowców opóźnić zmęczenie, kosztem możliwych dolegliwości żołądkowych. Woda alkaliczna nie zawiera nawet zbliżonych ilości. Na co dzień pij czystą wodę z kranu lub butelkowaną w ilości, przy której czujesz się dobrze, dodawaj elektrolity podczas długich, spoconych treningów, a zaoszczędzone pieniądze wydaj na dobre jedzenie.
Więcej artykułów
Zapisuj postępy i otrzymaj plan od trenera AI. Zacznij od darmowego dziennika treningowego już teraz — bez rejestracji; konto założysz później, gdy zechcesz zachować historię.
Zacznij darmowy trening