Odciski z siłowni: jak zapobiec ich zerwaniu
Odciski powstają tam, gdzie skóra jest wielokrotnie uciskana i pocierana, co u osób trenujących z ciężarami oznacza zwykle nasadę palców, na której leży sztanga. Cienka warstwa twardszej skóry jest przydatna i chroni dłoń. Problemy zaczynają się, gdy odciski stają się grube i wypukłe: ich krawędź zakleszcza się między sztangą a dłonią przy podciąganiu, martwym ciągu czy pracy z kettlebell, skóra się składa i powstaje rana, która na kilka dni może wykluczyć trening obciążający chwyt.
Zapobieganie to głównie pielęgnacja. Po prysznicu, gdy skóra jest miękka, spiłuj odciski pumeksem, tarką do zrogowaceń lub pilnikiem tak, by były na równi z otaczającą skórą, a nie wystawały. Nawilżaj dłonie, aby skóra pozostała elastyczna, a nie sucha i krucha. Chwytaj sztangę bliżej palców, a nie głęboko w dłoni, co ogranicza fałdowanie skóry, i używaj magnezji, by zmniejszyć ślizganie, bo to tarcie przy poślizgu zrywa skórę. Przy bardzo objętościowych treningach mogą pomóc cienkie nakładki lub rękawiczki, choć wielu trenujących woli bezpośredni chwyt.
Sprawdź to w praktyce: zapisz następny trening w darmowym dzienniku ForceIndex — bez rejestracji na start.
Zacznij darmowy treningJeśli odcisk jednak się zerwie, przemyj miejsce wodą z mydłem, przytnij luźną skórę czystymi nożyczkami zamiast ją zrywać i zakrywaj ranę, dopóki się goi. Przez kilka dni unikaj mocnego chwytu w tym miejscu, trenuj inne ćwiczenia lub używaj pasków, jeśli nie uciskają rany. Obserwuj objawy infekcji, takie jak rozszerzające się zaczerwienienie, ocieplenie, ropa czy nasilający się ból, i w razie ich wystąpienia zgłoś się do lekarza.
Więcej artykułów
Zapisuj postępy i otrzymaj plan od trenera AI. Zacznij od darmowego dziennika treningowego już teraz — bez rejestracji; konto założysz później, gdy zechcesz zachować historię.
Zacznij darmowy trening