Recuperación

Callos del gimnasio: cómo evitar que se rompan

Algo de piel endurecida protege las manos, pero los callos gruesos y abultados se enganchan con la barra y se rasgan. Unos minutos de cuidado a la semana evitan desgarros dolorosos.

Los callos se forman donde la piel se presiona y roza una y otra vez, lo que en quienes levantan pesas suele ser la base de los dedos, donde descansa la barra. Una capa fina de piel más dura es útil y protege la mano. Los problemas empiezan cuando los callos se vuelven gruesos y sobresalen: su borde se queda atrapado entre la barra y la palma en dominadas, peso muerto o trabajo con kettlebell, la piel se pliega y se abre un desgarro que puede apartarte varios días de los ejercicios que exigen agarre.

La prevención es sobre todo mantenimiento. Después de la ducha, cuando la piel está blanda, lima los callos con piedra pómez, una lima para durezas o una lima de cartón para que queden a la altura de la piel de alrededor en lugar de sobresalir. Hidrata las manos para que la piel siga flexible y no seca y quebradiza. Agarra la barra más hacia los dedos y no en lo profundo de la palma, lo que reduce los pliegues de piel, y usa magnesio para reducir el deslizamiento, porque es la fricción al resbalar lo que rasga la piel. En sesiones de mucho volumen pueden ayudar protectores finos o guantes, aunque muchos prefieren el agarre directo.

Si un callo se rompe, lava la zona con agua y jabón, recorta la piel suelta con unas tijeras limpias en lugar de arrancarla y cúbrela mientras cicatriza. Evita agarrar con fuerza esa zona durante unos días, entrena otros ejercicios o usa correas si no presionan la herida. Vigila signos de infección, como enrojecimiento que se extiende, calor, pus o dolor creciente, y acude al médico si aparecen.

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