Recuperación

¿Se debe entrenar un músculo que todavía tiene agujetas?

Unas agujetas leves no son motivo para saltarte un entrenamiento. El ejercicio suave a menudo las alivia, pero un dolor punzante o en un solo lado es otra historia.

Las agujetas suelen alcanzar su máximo entre uno y tres días después de una sesión desacostumbrada o dura y luego desaparecen solas. Reflejan pequeñas lesiones microscópicas e inflamación en el músculo y son frecuentes tras ejercicios nuevos, al volver de un descanso o tras mucho trabajo excéntrico. Mucha gente se pregunta si volver a entrenar el mismo músculo mientras todavía duele frenará la recuperación o causará una lesión.

Con unas agujetas normales, leves o moderadas, la respuesta suele ser que no. La investigación sugiere que el ejercicio ligero o moderado de un músculo dolorido no empeora el daño, y el aumento de riego y el movimiento a menudo reducen la rigidez durante un rato. El rendimiento puede ser algo menor, sobre todo la fuerza y la potencia en los primeros uno o dos días, así que intentar un récord pesado no es buena idea. Un compromiso sensato es entrenar otro grupo muscular o hacer series más fáciles, con menos peso, más calentamiento y rango completo.

Las agujetas deberían sentirse difusas, parecidas en ambos lados y mejorar tras calentar. Un dolor punzante, localizado en un punto, que empeora durante la serie, va acompañado de hinchazón o moratón, o aparece tras un chasquido repentino no son agujetas normales: requiere descanso y, si persiste, una revisión médica. Un dolor extremadamente fuerte con músculos muy hinchados y orina oscura tras una sesión extrema necesita atención médica urgente. Con el tiempo, el entrenamiento regular hace que las agujetas sean mucho más leves, así que no las persigas como señal de progreso.

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