Sueño

La siesta con café: por qué la cafeína y una siesta corta funcionan bien juntas

Tómate un café y luego duerme 15 a 20 minutos. Te despiertas justo cuando la cafeína empieza a actuar, a menudo más despejado que con cualquiera de los dos por separado.

La siesta con café parece una contradicción, pero tiene sentido cuando conoces los tiempos. La cafeína tarda unos 20 a 30 minutos desde que la bebes en alcanzar niveles relevantes en sangre y empezar a bloquear la adenosina, la sustancia que se acumula mientras estás despierto y produce sueño. Una siesta corta también elimina parte de la adenosina. Si tomas café y te tumbas enseguida 15 a 20 minutos, te despiertas con menos adenosina y con la cafeína llegando justo a tiempo.

Pequeños estudios, incluidos algunos con conductores cansados, encontraron que combinar cafeína con una siesta breve mejoraba la alerta y el rendimiento más que la cafeína o la siesta por separado. La siesta tiene que ser corta. Si dura más de unos 20 a 30 minutos, es más probable entrar en sueño profundo y despertar aturdido. Aunque no llegues a dormirte del todo, estar tumbado tranquilo con los ojos cerrados parece ayudar igualmente.

La siesta con café es útil antes de entrenar por la tarde tras una noche corta, antes de un viaje largo en coche o durante el bajón de después de comer. Bebe el café rápido en lugar de tomarlo a sorbos durante media hora, pon una alarma a los 20 minutos y descansa en un lugar oscuro y tranquilo si puedes. Evítala a última hora del día: la cafeína permanece muchas horas en el cuerpo y un café a las 17:00 puede alterar el sueño todavía a medianoche. Es una herramienta para días puntuales de cansancio, no un sustituto de dormir lo suficiente por la noche.

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