Сон

Кофейный сон: почему кофеин и короткий сон хорошо работают вместе

Выпейте кофе и поспите 15–20 минут. Вы проснётесь как раз тогда, когда кофеин начнёт действовать, и часто почувствуете себя бодрее, чем от чего-то одного.

Кофейный сон звучит как противоречие, но становится логичным, если знать тайминг. Кофеину нужно примерно 20–30 минут после того, как вы выпили кофе, чтобы набрать заметную концентрацию в крови и начать блокировать аденозин — вещество, которое накапливается во время бодрствования и вызывает сонливость. Короткий сон тоже очищает часть аденозина. Если выпить кофе и сразу прилечь на 15–20 минут, вы проснётесь с меньшим количеством аденозина, а кофеин подоспеет как раз вовремя.

Небольшие исследования, в том числе на уставших водителях, показали, что сочетание кофеина и короткого сна улучшает бодрость и результаты сильнее, чем кофеин или сон по отдельности. Сон должен оставаться коротким. Если он длится дольше примерно 20–30 минут, вы с большей вероятностью уйдёте в глубокий сон и проснётесь разбитым. Даже если полностью заснуть не получится, спокойно полежать с закрытыми глазами, судя по всему, всё равно полезно.

Кофейный сон пригодится перед дневной тренировкой после короткой ночи, перед долгой поездкой за рулём или во время послеобеденного спада. Выпейте кофе быстро, а не цедите полчаса, поставьте будильник на 20 минут и по возможности отдыхайте в тёмном тихом месте. Не используйте приём поздно днём: кофеин остаётся в организме много часов, и кофе в 17:00 может мешать сну и в полночь. Это инструмент для редких усталых дней, а не замена полноценному ночному сну.

Другие статьи

Тёплый душ перед сном помогает заснуть быстрее Продукты с отрицательной калорийностью: почему сельдерей сам по себе не стройнит Насколько глубоко приседать? Глубина, мобильность и рост мышц Что есть перед тренировкой и за сколько времени Колет в боку: откуда берётся острая боль под рёбрами Холод или тепло? Что использовать при болях и мелких травмах Мелатонин — сигнал времени, а не снотворное Читмил не разгоняет метаболизм