Сон

Тёплый душ перед сном помогает заснуть быстрее

Если согреть кожу за час-два до сна, внутренняя температура тела снижается быстрее — а это один из естественных сигналов, что пора спать.

Засыпание тесно связано с температурой тела. Вечером организм начинает отводить тепло от внутренних органов к коже, особенно к кистям и стопам, и небольшое снижение внутренней температуры — часть сигнала, который запускает сон. Всё, что помогает этой теплоотдаче, облегчает засыпание, поэтому прохладная спальня обычно помогает, а жаркая и душная мешает.

Тёплый душ или ванна кажутся парадоксом, но они работают вместе с этой системой, а не против неё. Тёплая вода приливает кровь к коже и расширяет там сосуды. Когда вы выходите из воды, усиленный кровоток позволяет теплу уходить быстрее, и внутренняя температура снижается быстрее, чем снижалась бы сама по себе. Обзор исследований показал, что тёплый душ или ванна около 40–42 градусов за один-два часа до сна сокращали время засыпания и улучшали субъективное качество сна.

Главное — время. Очень горячая ванна прямо перед тем, как лечь, может оставить вас перегретым и беспокойным. Ориентируйтесь примерно на 10 минут комфортно тёплой воды, а затем дайте себе около часа остыть в приглушённом свете. Это особенно полезно после вечерней тренировки, когда температура тела уже повышена. По той же причине людям с холодными ногами могут помочь тёплые носки. Людям с проблемами сердца или давления стоит избегать очень горячих ванн и при сомнениях проконсультироваться с врачом.

Другие статьи

Апноэ сна: почему сильным и крупным людям не стоит игнорировать громкий храп Продукты, ускоряющие метаболизм: перец чили, зелёный чай и мелкий шрифт Лямки для тяги: полезный инструмент, а не жульничество Ежедневное взвешивание: почему среднее за неделю важнее любой отдельной цифры Рекомпозиция тела: можно ли одновременно худеть и набирать мышцы? Мозоли от штанги: как не допустить их разрыва Кофейный сон: почему кофеин и короткий сон хорошо работают вместе Продукты с отрицательной калорийностью: почему сельдерей сам по себе не стройнит