Sueño

Una ducha caliente antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño antes

Calentar la piel una o dos horas antes de acostarte ayuda a que baje la temperatura interna, una de las señales naturales del cuerpo de que es hora de dormir.

Quedarse dormido está muy ligado a la temperatura corporal. Por la noche, el cuerpo empieza a llevar calor desde su interior hacia la piel, sobre todo hacia las manos y los pies, y el ligero descenso de la temperatura interna forma parte de la señal que provoca el sueño. Todo lo que ayude a esa liberación de calor puede facilitar dormirse, por eso un dormitorio fresco suele ayudar y una habitación caliente y cargada suele perjudicar.

Una ducha o un baño caliente parece una paradoja, pero trabaja a favor de este sistema y no en contra. El agua caliente lleva sangre a la piel y dilata allí los vasos sanguíneos. Al salir, ese mayor flujo de sangre permite que el calor escape más rápido, de modo que el interior del cuerpo se enfría antes de lo que lo haría por sí solo. Una revisión de estudios encontró que una ducha o baño caliente de unos 40 a 42 grados, tomado una o dos horas antes de acostarse, acortaba el tiempo para dormirse y mejoraba la calidad del sueño percibida.

El momento es el detalle clave. Un baño muy caliente justo antes de tumbarte puede dejarte demasiado acalorado e inquieto. Apunta a unos 10 minutos de agua agradablemente caliente y luego date una hora aproximadamente para enfriarte en una habitación con poca luz. Es especialmente útil después de entrenar por la tarde-noche, cuando la temperatura corporal ya está elevada. Por la misma razón, unos calcetines calientes pueden ayudar a quienes tienen los pies fríos. Las personas con problemas cardíacos o de tensión deben evitar los baños muy calientes y consultar a un médico si tienen dudas.

Más artículos

Apnea del sueño: por qué las personas fuertes y pesadas no deben ignorar los ronquidos fuertes Alimentos que aceleran el metabolismo: chile, té verde y la letra pequeña Las correas de levantamiento: una herramienta útil, no una trampa Pesarse a diario: por qué la media semanal importa más que cualquier número suelto Recomposición corporal: ¿se puede perder grasa y ganar músculo a la vez? Callos del gimnasio: cómo evitar que se rompan La siesta con café: por qué la cafeína y una siesta corta funcionan bien juntas Alimentos de calorías negativas: por qué el apio no te hace adelgazar por sí solo