Sonno

Una doccia calda prima di dormire può aiutarti ad addormentarti prima

Riscaldare la pelle una o due ore prima di andare a letto aiuta la temperatura interna a scendere, uno dei segnali naturali del corpo che è ora di dormire.

Addormentarsi è strettamente legato alla temperatura corporea. La sera l'organismo inizia a spostare calore dal centro del corpo verso la pelle, soprattutto verso mani e piedi, e il leggero calo della temperatura interna fa parte del segnale che porta il sonno. Tutto ciò che favorisce questa dispersione di calore può rendere più facile addormentarsi, ed è per questo che una camera fresca di solito aiuta mentre una stanza calda e chiusa ostacola.

Una doccia o un bagno caldo sembra un paradosso, ma lavora insieme a questo sistema e non contro. L'acqua calda richiama sangue verso la pelle e ne dilata i vasi. Una volta usciti, questo maggiore flusso sanguigno lascia uscire il calore più in fretta, così il centro del corpo si raffredda più rapidamente di quanto farebbe altrimenti. Una revisione di studi ha rilevato che una doccia o un bagno caldo a circa 40-42 gradi, una o due ore prima di dormire, accorciava il tempo necessario per addormentarsi e migliorava la qualità del sonno percepita.

Il momento è il dettaglio chiave. Un bagno molto caldo subito prima di coricarsi può lasciarti troppo accaldato e irrequieto. Punta a circa 10 minuti di acqua piacevolmente calda, poi concediti un'ora circa per raffreddarti in una stanza con luci soffuse. È particolarmente utile dopo un allenamento serale, quando la temperatura corporea è già alta. Per lo stesso motivo, calzini caldi possono aiutare chi ha i piedi freddi. Chi ha problemi cardiaci o di pressione dovrebbe evitare bagni molto caldi e chiedere al medico in caso di dubbi.

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