Sommeil

Une douche chaude avant de dormir peut aider à s'endormir plus vite

Réchauffer la peau une à deux heures avant le coucher aide la température interne à baisser, l'un des signaux naturels du corps indiquant qu'il est l'heure de dormir.

L'endormissement est étroitement lié à la température corporelle. Le soir, l'organisme commence à faire passer la chaleur du centre du corps vers la peau, surtout vers les mains et les pieds, et la légère baisse de la température interne fait partie du signal qui déclenche le sommeil. Tout ce qui favorise cette évacuation de chaleur peut faciliter l'endormissement, c'est pourquoi une chambre fraîche aide en général, alors qu'une pièce chaude et confinée gêne.

Une douche ou un bain chaud semble paradoxal, mais cela travaille avec ce système plutôt que contre lui. L'eau chaude attire le sang vers la peau et y dilate les vaisseaux. Une fois sorti de l'eau, ce flux sanguin accru permet à la chaleur de s'échapper plus vite, si bien que le centre du corps refroidit plus rapidement qu'il ne le ferait autrement. Une revue d'études a montré qu'une douche ou un bain chaud d'environ 40 à 42 degrés, pris une à deux heures avant le coucher, raccourcissait le temps d'endormissement et améliorait la qualité de sommeil ressentie.

Le moment est le détail clé. Un bain très chaud juste avant de se coucher peut laisser trop chaud et agité. Visez environ 10 minutes d'eau agréablement chaude, puis laissez-vous une heure environ pour refroidir dans une pièce à la lumière tamisée. C'est particulièrement utile après un entraînement en soirée, quand la température corporelle est déjà élevée. Pour la même raison, des chaussettes chaudes peuvent aider les personnes aux pieds froids. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de tension devraient éviter les bains très chauds et demander l'avis d'un médecin en cas de doute.

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