Bibliothèque d'exercices

Bibliothèque de techniques d'exercices — bonne exécution, muscles ciblés et équipement pour chaque mouvement, par l'équipe ForceIndex.

Quel est mon niveau de force ?

Pectoraux

Pompe sur les genoux

Pompe écartée

Pompe inclinée

Pompe déclinée

Pompe explosive

Barre de traction

Développé haltères

Écarté haltères

Développé couché

Développé incliné

Développé décliné à la barre

Développé incliné haltères

Développé décliné haltères

Écarté câble poitrine

Pompe à un bras

Pompe spiderman

Pompe machine à écrire

Pompe en déficit

Pompe aux anneaux

Développé à la machine (pectoraux)

Écarté à la machine (pec deck)

Développé couché au Smith machine

Développé couché au sol à la barre

Pull-over avec haltère

Développé couché au sol aux haltères

Écarté incliné aux haltères

Écarté décliné aux haltères

Développé poitrine à l'élastique

Pompes contre le mur

Développé couché Larsen

Dips aux anneaux

Développé Spoto

Pompe pseudo-planche

Développé haltères serrés

Écarté à la poulie de bas en haut

Pompes avec élastique

Développé incliné à la Smith machine

Développé incliné à la machine

Développé au sol au kettlebell

Développé couché en supination

Barre de traction

Développé couché haltères prise neutre

Dos

Barre de traction

Traction prise supine

Barre de traction

Barre de traction

Rowing inversé

Barre de traction

Rowing haltère

Rowing haltère prise supination

Rowing haltères buste penché

Rowing haltères buste penché prise supination

Rowing barre prise supination

Soulevé de terre

Tirage vertical

Rowing élastique

Soulevé de terre sumo

Rowing kettlebell

Haussement épaules

Haussement épaules haltères

Haussement kettlebell

Grimper de corde

Tirage horizontal à la machine

Tractions assistées (machine)

Extension lombaire à la machine

Rowing landmine

Soulevé de terre prise arraché

Haussements d'épaules à la poulie

Rowing à la Smith machine

Soulevé de terre à la Smith machine

Rowing renegade

Traction commando

Traction avec serviette

Soulevé de terre à l'axle

Soulevé de terre à la trap bar

Tirage à la poulie haute bras tendus

Tirage vertical à la machine

Soulevé de terre en déficit

Machine de rowing avec appui poitrine

Soulevé de terre valise

Traction archer

Barre de traction

Barre de traction

Rowing aux anneaux

Traction scapulaire

Barre de traction

Rowing haltères buste appuyé

Rowing gorille au kettlebell

Traction négative

Barre de traction

Tirage vertical à un bras à la poulie

Tirage vertical prise serrée

Tirage vertical à l'élastique

Élévations Y-T-W à plat ventre

Rowing à la serviette sur une porte

Épaules

Pompe en piqué

Développé militaire

Développé haltères épaules

Développé épaules à la machine

Élévation latérale

Élévation frontale

Écarté arrière

Écartement élastique

Développé kettlebell

Boxe dans le vide

Développé militaire au Smith machine

Développé landmine

Jeté fendu (split jerk)

Élévations latérales à la poulie

Rowing menton à la poulie

Rowing vertical à la barre

Oiseau à la poulie

Élévations frontales à la poulie

Élévations latérales à la machine

Tirage haut aux haltères

Tirage haut au kettlebell

Élévations latérales à l'élastique

Pompes pike pieds surélevés

Pompes en équilibre sur les mains

Équilibre sur les mains

Développé avec log (log press)

Élévation frontale avec disque

Halo à la kettlebell

Élévation en Y sur banc incliné

Développé kettlebell à l'envers

Pec deck inversé

Volant avec disque

Marche du serveur au kettlebell

Face pull à l'élastique

Élévation latérale inclinée

Rowing haltères deltoïdes postérieurs

Élévation en Y à la poulie

Développé épaules à l'élastique

Pompes scapulaires

Développé Bradford

Élévation latérale au landmine

Rotation externe à l'élastique

Passage d'élastique par-dessus la tête

Biceps

Triceps

Barre de traction

Développé prise serrée

Extension triceps au-dessus

Extension triceps arrière

Triceps poulie haute

Dips assistés (machine)

Extension triceps à la machine

Dips à la machine (triceps)

Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie

Extension triceps unilatérale au-dessus de la tête à la poulie

Barre au front avec haltères

Extension triceps au-dessus de la tête à l'élastique

Kickback triceps à la poulie

Extension triceps à la poulie haute à un bras

Extension triceps au poids du corps

Barre de traction

Extension triceps à la poulie en supination

Extension triceps à l'élastique vers le bas

Extension triceps « roulée » aux haltères

Extension triceps à la poulie en travers du corps

Avant-bras

Curl inversé à la barre

Curl inversé aux haltères

Flexion de poignet avec haltères

Flexion de poignet avec barre

Curl des poignets à la poulie

Suspension à la barre

Barre de traction

Curl à la barre grip épais

Maintien statique barre épaisse

Marteau de pronation/supination du poignet

Curl de poignet inversé

Maintien en pince d'un disque

Rouleau de poignet

Pince Captains of Crush

Suspension aux serviettes

Barre de traction

Flexion des poignets derrière le dos

Abdominaux

Gainage latéral

Crunch bicyclette

Crunch bicyclette debout

Relevé de jambes

Relevé de jambes suspendu

Barre de traction

Planche Spiderman

Toucher des orteils

Battements de pieds

Crunch inversé

Planche avec toucher des épaules

Toucher des talons

Position creuse

Roue abdominale

Machine à abdominaux

Crunch avec haltère

Torsion russe avec haltère

Rotation du buste à la machine

Relevé de jambes en appui aux barres parallèles

Barre de traction

L-sit en appui aux barres parallèles

Barre de traction

Barre de traction

Bûcheron à la poulie

Moulin à vent au kettlebell

Huit au kettlebell

Kettlebell autour du corps

Planche montée-descente

Planche latérale avec rotation

Planche étoile

Essuie-glaces suspendu

Barre de traction

Planche Copenhague

Planche inversée

Crunch à la poulie à genoux

Remuer la marmite

Relevé de genoux suspendu

Barre de traction

Flexion latérale à l'haltère

Relevé de buste sur banc décliné

Redressement assis

Crunch sur ballon de gym

Roll-out sur ballon de gym

Relevé de genoux oblique suspendu

Barre de traction

Planche latérale avec descente des hanches

Pieds à la barre

Barre de traction

Quadriceps

Squat poids du corps

Chaise contre le mur

Monter sur une marche

Saut sur boîte

Fente avec haltères

Presse à cuisses

Extension jambe

Squat gobelet kettlebell

Squat élastique

Squat gobelet avec haltère

Squat avec haltères

Saut en longueur

Poussée de traîneau

Squat au Smith machine

Fentes à la barre

Squat au-dessus de la tête

Hack squat à la machine

Squat pistol sur box

Marche du canard

Descente de box

Marche inclinée sur tapis

Fentes arrière

Fentes marchées

Machine à squat avec ceinture

Nordic curl inversé

Hack squat à la barre

Squat du patineur

Fente latérale

Squat sumo à l'haltère

Squat pendulaire

Presse à cuisses unilatérale

Goblet squat talons surélevés

Squat avant aux haltères

Montée latérale sur banc

Fessiers

Ruade fessière

Poussée de hanches

Machine à abduction des hanches

Machine à adduction des hanches

Balancé kettlebell

Sauts de patineur

Extension de jambe à la machine (fessiers)

Pull-through à la poulie

Abduction de hanche à la poulie

Kickback fessier à la poulie

Machine à hyperextension inversée

Marche latérale à l'élastique

Pont fessier sur une jambe

Hip thrust unilatéral

Fente révérence

Pont fessier à la barre

Soulevé de terre au kettlebell

Hip thrust à la Smith machine

Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps

Soulevé de terre sumo au kettlebell

Pont fessier avec marche

Hip thrust en position B

Clamshell avec mini-bande

Abduction de hanche allongé sur le côté

Extension inversée sur banc

Mollets

Élévation mollets debout

Élévation mollets haltères

Élévation mollets assis

Mollets à la presse

Mollets sur une marche

Mollets sur une jambe

Élévation du tibial antérieur

Mollets à l'âne

Mollets assis avec haltères

Mollets debout à la Smith machine

Extension des mollets debout à la barre

Corps entier

Épaulé kettlebell

Arraché kettlebell

Marche de l'ours

Marche du fermier

Cordes de combat

Corde à sauter

Vélo elliptique

Déplacement latéral

Épaulé en puissance (power clean)

Épaulé suspendu (hang clean)

Arraché à la barre

Arraché à l'haltère

Épaulé aux haltères

Thruster au kettlebell

Marche du crabe

Tirage de traîneau

Retournement de pneu

Échelle de rythme

Port de sac de sable

Levée de pierre d'Atlas

Marche avec joug (yoke walk)

Soulevé de terre sumo tirage haut

Man maker aux haltères

Cou

Flexion cervicale

Extension cervicale

Flexion latérale du cou

Rentrée du menton

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