Squat crevette

Équipement: Poids du corpsMaisonSalle

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Muscles

Quadriceps70%

Fessiers30%

Technique

Tiens-toi sur une jambe et fléchis l'autre genou en tenant ce pied derrière toi avec la main. Descends lentement en fléchissant le genou d'appui jusqu'à ce que le genou arrière touche légèrement le sol. Pousse sur le talon d'appui pour revenir debout. Fais toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.

Étapes

Tenez-vous sur une jambe, pliez l'autre genou en tenant ce pied derrière vous
Descendez lentement en pliant le genou d'appui
Touchez légèrement le sol avec le genou arrière
Poussez sur le talon d'appui pour revenir debout
Terminez toutes les répétitions sur une jambe avant de changer

Erreurs courantes

Descendre trop vite au lieu de contrôler le mouvement
Laisser le genou d'appui rentrer vers l'intérieur
Utiliser la jambe arrière pour pousser au sol au lieu de la jambe avant

Variantes

Shrimp squat assisté en se tenant à un appui
Jusqu'à une boîte basse pour réduire l'amplitude
Sur une petite plateforme pour plus de profondeur

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Squat crevette ?

Muscles: Quadriceps, Fessiers.

De quel équipement ai-je besoin pour Squat crevette ?

Équipement: Poids du corps.

Où puis-je faire Squat crevette ?

Lieu: Maison, Salle.

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