Шкамп чучањ

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Квадрицепс70%

Гузови30%

Техника

Станите на једну ногу и савијте друго колено, држећи то стопало иза себе руком. Полако се спуштајте савијајући колено ослоне ноге док задње колено лагано не додирне под. Одгурните се петом ослоне ноге назад у стојећи положај. Урадите сва понављања на једној страни пре промене ноге.

Кораци

Станите на једну ногу, савијте другу и држите стопало иза себе
Полако се спуштајте савијајући колено ослоначке ноге
Лагано додирните под задњим коленом
Одгурните се преко пете ослоначке ноге да се вратите у стој
Завршите све понове на једној нози пре промене стране

Честе грешке

Прекомерно брзо спуштање уместо контролисаног покрета
Пуштање колена ослоначке ноге да упадне унутра
Одгуривање задњом ногом уместо предњом

Варијације

Потпомогнути shrimp чучањ уз држање ослонца ради равнотеже
До ниске кутије за мањи опсег покрета
На малој платформи за већу дубину

Најбоље вежбе за квадрицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Шкамп чучањ?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Шкамп чучањ?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Шкамп чучањ?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.