Shrimp-Kniebeuge

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudio

Du machst Shrimp-Kniebeuge? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Quadrizeps70%

Gesäß30%

Technik

Auf einem Bein stehen und das andere Knie beugen, diesen Fuß mit der Hand hinter dir halten. Langsam durch Beugen des Standknies absenken, bis das hintere Knie den Boden leicht berührt. Über die Standferse in den Stand zurückdrücken. Alle Wiederholungen auf einer Seite ausführen, dann das Bein wechseln.

Ausführung

Stelle dich auf ein Bein, beuge das andere Knie und halte den Fuß hinter dir
Senke dich langsam ab, indem du das Standbeinknie beugst
Berühre den Boden leicht mit dem hinteren Knie
Drücke dich über die Ferse des Standbeins wieder hoch
Mache alle Wiederholungen auf einem Bein, bevor du wechselst

Häufige Fehler

Zu schnelles Absinken statt kontrollierter Abstieg
Das Standbeinknie nach innen einknicken lassen
Sich mit dem hinteren statt dem vorderen Bein vom Boden abstoßen

Varianten

Assistierte Shrimp Squat mit Festhalten an einer Stütze
Zu einer niedrigen Box für kürzeren Bewegungsumfang
Auf einer kleinen Plattform für mehr Tiefe

Die besten Quadrizepsübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Shrimp-Kniebeuge beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps, Gesäß.

Welche Ausrüstung benötige ich für Shrimp-Kniebeuge?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Shrimp-Kniebeuge ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

Rechner & Tools

Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.