Räkknäböj (shrimp squat)

Utrustning: KroppsviktHemmaGym

Kör du Räkknäböj (shrimp squat)? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Quadriceps70%

Sätesmuskler30%

Teknik

Stå på ett ben och böj det andra knäet, håll den foten bakom dig med handen. Sänk dig långsamt genom att böja stödbenets knä tills det bakre knäet lätt nuddar golvet. Tryck genom stödhälen för att återgå till stående. Gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter ben.

Steg

Stå på ett ben, böj det andra knäet och håll den foten bakom dig
Sänk dig långsamt genom att böja standbenets knä
Rör golvet lätt med det bakre knäet
Pressa genom standbenets häl för att resa dig upp igen
Slutför alla repetitioner på ett ben innan du byter sida

Vanliga misstag

Att sjunka för snabbt istället för att kontrollera nedgången
Att låta standbenets knä falla inåt
Att använda det bakre benet för att trycka från golvet istället för det främre

Varianter

Assisterad shrimp squat med stöd att hålla i för balans
Ner till en låg låda för kortare rörelseomfång
På en liten plattform för mer djup

Bästa övningarna för framsida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Räkknäböj (shrimp squat)?

Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler.

Vilken utrustning behöver jag för Räkknäböj (shrimp squat)?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Räkknäböj (shrimp squat)?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.