Krevetový drep
Cvičíte Krevetový drep? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa na jednu nohu a pokrč druhé koleno, to chodidlo drž za sebou rukou. Pomaly sa spúšťaj pokrčením stojného kolena, kým sa zadné koleno zľahka nedotkne zeme. Odtlač sa stojnou pätou späť do stoja. Dokonči všetky opakovania na jednej strane pred výmenou nohy.
Postup
- Postavte sa na jednu nohu, druhé koleno ohnite a chodidlo držte vzadu
- Pomaly sa znižujte ohnutím kolena stojnej nohy
- Jemne sa dotknite podlahy zadným kolenom
- Odrazte sa cez pätu stojnej nohy naspäť do stoja
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe pred výmenou strany
Časté chyby
- Príliš rýchle klesanie namiesto kontrolovaného pohybu
- Nechať koleno stojnej nohy padať dovnútra
- Odrážanie sa zadnou nohou namiesto prednej
Varianty
- Asistovaný shrimp squat s pridržaním opory pre rovnováhu
- K nízkej debne pre menší rozsah pohybu
- Na malej plošine pre väčšiu hĺbku
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Krevetový drep?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Krevetový drep?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Krevetový drep?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo