Sentadilla camarón

Técnica

Ponte de pie sobre una pierna y flexiona la otra rodilla, sujetando ese pie por detrás con la mano. Baja despacio flexionando la rodilla de apoyo hasta que la rodilla trasera toque ligeramente el suelo. Empuja con el talón de apoyo para volver a ponerte de pie. Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna.

Pasos

1. Ponte de pie sobre una pierna, flexiona la otra rodilla sujetando ese pie detrás
2. Baja lentamente flexionando la rodilla de apoyo
3. Toca ligeramente el suelo con la rodilla trasera
4. Empuja a través del talón de apoyo para volver a ponerte de pie
5. Completa todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar

Errores comunes

• Bajar demasiado rápido en vez de controlar el descenso
• Dejar que la rodilla de apoyo se hunda hacia adentro
• Empujar con la pierna trasera en lugar de la delantera

Variantes

• Shrimp squat asistido sujetándote a un apoyo
• Hasta un cajón bajo para reducir el rango de movimiento
• En una pequeña plataforma para mayor profundidad

Preguntas frecuentes