Сисси-присед на одной ноге (креветка)

Снаряд: Свой весДомаЗал

Делаете Сисси-присед на одной ноге (креветка)? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс70%

Ягодицы30%

Техника

Встаньте на одной ноге, согнув другую в колене и удерживая стопу сзади рукой. Медленно опускайтесь, сгибая опорное колено, пока заднее колено слегка не коснётся пола. Оттолкнитесь опорной пяткой, возвращаясь в положение стоя. Выполните все повторения на одной стороне перед сменой ноги.

Как выполнять

Встаньте на одну ногу, вторую согните и удерживайте стопу сзади
Медленно опуститесь, сгибая опорное колено
Слегка коснитесь пола задним коленом
Оттолкнитесь пяткой опорной ноги, чтобы вернуться в стойку
Выполните все повторения на одной ноге перед сменой стороны

Частые ошибки

Слишком быстрое опускание вместо контроля движения
Заваливание опорного колена внутрь
Отталкивание задней ногой от пола вместо опорной

Варианты

С опорой руками для баланса
До низкого возвышения для уменьшения амплитуды
На небольшом возвышении для увеличения глубины

Лучшие упражнения на квадрицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Сисси-присед на одной ноге (креветка)?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Сисси-присед на одной ноге (креветка)?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Сисси-присед на одной ноге (креветка)?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.