Squat gambero

Tecnica

In piedi su una gamba e piega l'altro ginocchio, tenendo quel piede dietro di te con la mano. Abbassati lentamente piegando il ginocchio d'appoggio finché il ginocchio posteriore tocca leggermente il pavimento. Spingi sul tallone d'appoggio per tornare in piedi. Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.

Passaggi

1. Stai su una gamba, piega l'altro ginocchio tenendo quel piede dietro di te
2. Scendi lentamente piegando il ginocchio di appoggio
3. Tocca leggermente il pavimento con il ginocchio posteriore
4. Spingi attraverso il tallone di appoggio per tornare in piedi
5. Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di cambiare

Errori comuni

• Scendere troppo velocemente invece di controllare la discesa
• Lasciare che il ginocchio di appoggio ceda verso l'interno
• Usare la gamba posteriore per spingere invece di quella anteriore

Varianti

• Shrimp squat assistito tenendosi a un supporto
• Fino a un box basso per ridurre l'ampiezza
• Su una piccola piattaforma per maggiore profondità

Domande frequenti