Przysiad krewetka
Robisz Przysiad krewetka? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stań na jednej nodze i ugnij drugie kolano, trzymając tę stopę za sobą ręką. Powoli opuszczaj się, uginając kolano nogi podporowej, aż tylne kolano lekko dotknie podłogi. Odepchnij się piętą nogi podporowej, aby wrócić do stania. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie przed zmianą nogi.
Jak wykonać
- Stań na jednej nodze, drugą zegnij i trzymaj stopę z tyłu
- Powoli opuść się, zginając kolano nogi podporowej
- Delikatnie dotknij podłogi tylnym kolanem
- Odepchnij się piętą nogi podporowej, aby wrócić do pozycji stojącej
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze przed zmianą strony
Częste błędy
- Zbyt szybkie opadanie zamiast kontrolowania ruchu
- Zapadanie się kolana podporowego do środka
- Odpychanie się tylną nogą od podłogi zamiast podporową
Warianty
- Wspomagany trzymaniem podpory dla równowagi
- Do niskiego podwyższenia dla mniejszego zakresu ruchu
- Na małym podwyższeniu dla większej głębokości
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad krewetka?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad krewetka?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Przysiad krewetka?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo