虾式深蹲
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技术要领
单腿站立，屈曲另一条腿的膝盖，用手将该脚握在身后。缓慢屈曲支撑腿膝盖下降，直到后膝轻触地面。用支撑脚跟发力回到站姿。在换腿前于一侧完成所有次数。
动作步骤
- 单腿站立，屈曲另一侧膝盖并将脚保持在身后
- 屈曲支撑腿膝盖缓慢下降
- 用后侧膝盖轻触地面
- 通过支撑腿脚跟发力恢复站立
- 一条腿完成所有次数后再换边
常见错误
- 下降过快而非控制节奏
- 支撑腿膝盖向内塌陷
- 用后腿而非前腿蹬地发力
变式
- 扶着支撑物保持平衡的辅助虾式深蹲
- 下蹲至低箱以减小动作幅度
- 站在小平台上增加深度的赤字虾式深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
虾式深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌.
做虾式深蹲需要什么器械？
器械: 自重.
虾式深蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
计算器与工具
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