Rekeknebøy (shrimp squat)

Utstyr: KroppsvektHjemmeTreningssenter

Gjør du Rekeknebøy (shrimp squat)? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Quadriceps70%

Setemuskler30%

Teknikk

Stå på ett bein og bøy det andre kneet, hold den foten bak deg med hånden. Senk deg sakte ved å bøye standbeinets kne til det bakre kneet så vidt berører gulvet. Skyv gjennom standhælen for å komme tilbake til stående. Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter bein.

Trinn

Stå på ett ben, bøy det andre kneet og hold foten bak deg
Senk deg sakte ned ved å bøye standbenets kne
Berør gulvet lett med det bakre kneet
Press gjennom standbenets hæl for å reise deg opp igjen
Fullfør alle repetisjoner på ett ben før du bytter side

Vanlige feil

Å falle for raskt ned i stedet for å kontrollere nedstigningen
Å la standbenets kne falle innover
Å bruke det bakre benet til å skyve fra i stedet for det fremre

Varianter

Assistert shrimp squat med støtte for balanse
Ned til en lav boks for kortere bevegelsesbane
På en liten plattform for mer dybde

Beste øvelser for forside lår

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Rekeknebøy (shrimp squat)?

Muskler: Quadriceps, Setemuskler.

Hvilket utstyr trenger jeg til Rekeknebøy (shrimp squat)?

Utstyr: Kroppsvekt.

Hvor kan jeg gjøre Rekeknebøy (shrimp squat)?

Sted: Hjemme, Treningssenter.

Kalkulatorer og verktøy

Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.