Karides squat

Ekipman: Vücut ağırlığıEvSpor Salonu

Karides squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Quadriceps70%

Kalça30%

Teknik

Tek bacak üzerinde dur ve diğer dizini bük, o ayağı elinle arkanda tut. Arka dizin yere hafifçe değene kadar destek bacağının dizini bükerek yavaşça alçal. Ayağa geri dönmek için destek topuğundan it. Bacak değiştirmeden önce tüm tekrarları bir tarafta tamamla.

Adımlar

Tek bacak üzerinde durun, diğer dizi bükerek ayağı arkanızda tutun
Destek bacağın dizini bükerek yavaşça inin
Arkadaki dizle zemine hafifçe dokunun
Destek bacağın topuğundan iterek ayağa kalkın
Taraf değiştirmeden önce bir bacakta tüm tekrarları tamamlayın

Yaygın hatalar

İnişi kontrol etmek yerine çok hızlı düşmek
Destek bacağın dizinin içe çökmesine izin vermek
Ön bacak yerine arka bacakla zeminden itmek

Varyasyonlar

Denge için bir desteğe tutunarak yapılan yardımlı shrimp squat
Hareket açıklığını azaltmak için alçak bir kutuya kadar
Daha fazla derinlik için küçük bir platform üzerinde

En İyi Quadriceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Karides squat hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Quadriceps, Kalça.

Karides squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

Karides squat nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.