Shrimp squat

Apparatuur: LichaamsgewichtThuisSportschool

Doe je Shrimp squat? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Quadriceps70%

Billen30%

Techniek

Sta op één been en buig je andere knie, houd die voet achter je vast met je hand. Laat jezelf langzaam zakken door je standknie te buigen tot je achterste knie de vloer licht raakt. Duw door je standhiel om terug te komen tot staan. Doe alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.

Stappen

Sta op één been, buig de andere knie en houd die voet achter je
Zak langzaam omlaag door de knie van het standbeen te buigen
Raak de vloer licht aan met de achterste knie
Duw via de hiel van het standbeen omhoog om weer te gaan staan
Voltooi alle herhalingen op één been voordat je wisselt

Veelgemaakte fouten

Te snel zakken in plaats van de afdaling te controleren
De knie van het standbeen naar binnen laten zakken
Het achterste been gebruiken om af te zetten in plaats van het voorste

Varianten

Ondersteunde shrimp squat met vasthouden aan steun voor balans
Naar een lage box om het bewegingsbereik te verkleinen
Op een klein platform voor meer diepte

De beste quadricepsoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Shrimp squat?

Spieren: Quadriceps, Billen.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Shrimp squat?

Apparatuur: Lichaamsgewicht.

Waar kan ik Shrimp squat doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.