Genuflexiune creveta
Faci Genuflexiune creveta? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Stai pe un picior și îndoaie celălalt genunchi, ținând acel picior în spatele tău cu mâna. Coboară lent îndoind genunchiul piciorului de sprijin până când genunchiul din spate atinge ușor podeaua. Împinge prin călcâiul de sprijin pentru a reveni în picioare. Fă toate repetările pe o parte înainte de a schimba piciorul.
Pași
- Stai pe un picior, îndoaie celălalt genunchi ținând piciorul în spate
- Coboară lent îndoind genunchiul piciorului de sprijin
- Atinge ușor podeaua cu genunchiul din spate
- Împinge prin călcâiul piciorului de sprijin pentru a reveni în picioare
- Termină toate repetările pe un picior înainte de a schimba partea
Greșeli frecvente
- Coborârea prea rapidă în loc de controlarea mișcării
- Lăsarea genunchiului de sprijin să cadă spre interior
- Folosirea piciorului din spate pentru a împinge de pe podea în loc de cel din față
Variante
- Genuflexiune shrimp asistată ținându-te de un sprijin pentru echilibru
- Până la o cutie joasă pentru amplitudine redusă
- Pe o platformă mică pentru mai multă profunzime
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune creveta?
De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiune creveta?
Unde pot face Genuflexiune creveta?
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit