Mers în pantă pe bandă

Echipament: AparatSală

Faci Mers în pantă pe bandă? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Cvadriceps45%

Gambe30%

Fesieri30%

Tehnică

Setează banda de alergare la o înclinare abruptă și o viteză de mers moderată. Menține o postură dreaptă, evitând să te ții de balustrade, și fă pași controlați. Împinge prin călcâie și angajează fesierii la fiecare pas. Menține un ritm constant pe durata prescrisă.

Pași

Setează banda de alergare la o înclinație abruptă și o viteză moderată de mers
Menține o postură dreaptă, evitând să te ții de balustrade
Fă pași controlați, propulsându-te prin călcâie
Angajează fesierii la fiecare pas
Menține un ritm constant pentru durata prescrisă

Greșeli frecvente

Ținerea de balustrade, ceea ce reduce încărcătura de lucru și beneficiul postural
Aplecarea prea mult înainte din șolduri în loc să rămâi drept
Efectuarea unor pași scurți, târșâiți în loc de pași compleți controlați

Variante

Mers pe bandă înclinată ținând gantere ușoare pentru încărcare suplimentară
Mers înclinat la o pantă mai abruptă cu viteză mai lentă pentru focalizare maximă pe fesieri
Mers înclinat pe intervale alternând secțiuni mai abrupte și mai plate

Cele mai bune exerciții pentru cvadriceps

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Mers în pantă pe bandă?

Mușchi: Cvadriceps, Gambe, Fesieri.

De ce echipament am nevoie pentru Mers în pantă pe bandă?

Echipament: Aparat.

Unde pot face Mers în pantă pe bandă?

Locație: Sală.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.