Chôdza do kopca na bežiacom páse
Cvičíte Chôdza do kopca na bežiacom páse? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Nastav bežecký pás na prudké stúpanie a mierne tempo chôdze. Drž vzpriamené držanie tela, nedrž sa madiel a rob kontrolované kroky. Odtláčaj sa pätami a zapájaj sedacie svaly pri každom kroku. Drž rovnomerné tempo po predpísaný čas.
Postup
- Nastavte bežecký pás na strmé stúpanie a miernu rýchlosť chôdze
- Udržujte vzpriamené držanie tela, vyhýbajte sa držaniu madiel
- Robte kontrolované kroky, odrážajte sa cez päty
- Zapájajte sedacie svaly pri každom kroku
- Udržujte stále tempo po predpísaný čas
Časté chyby
- Držanie sa madiel, čo znižuje záťaž a prínos pre držanie tela
- Nadmerný predklon z bokov namiesto vzpriameného držania
- Krátke, šuchtavé kroky namiesto plných kontrolovaných krokov
Varianty
- Chôdza do kopca na páse s ľahkými činkami v rukách pre extra záťaž
- Chôdza na strmšom sklone s pomalšou rýchlosťou pre maximálne zameranie na sedacie svaly
- Intervalová chôdza do kopca striedajúca strmšie a rovnejšie úseky
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Chôdza do kopca na bežiacom páse?
Svaly: Kvadriceps, Lýtka, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Chôdza do kopca na bežiacom páse?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Chôdza do kopca na bežiacom páse?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo