Ylämäkikävely juoksumatolla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aseta juoksumatto jyrkkään nousuun ja kohtuulliseen kävelynopeuteen. Säilytä pysty ryhti välttäen kaiteista kiinni pitämistä ja ota hallittuja askelia. Työnnä kantapäiden kautta ja aktivoi pakarat jokaisella askeleella. Pidä tasainen tahti määrätyn ajan.
Vaiheet
- Aseta juoksumatto jyrkkään nousuun ja kohtalaiseen kävelynopeuteen
- Ylläpidä pystyasentoa välttäen käsijohteista kiinni pitämistä
- Ota hallittuja askelia työntäen kantapäiden kautta
- Aktivoi pakarat jokaisella askeleella
- Pidä tasainen vauhti määrätyn ajan
Yleiset virheet
- Käsijohteista kiinni pitäminen, mikä vähentää työmäärää ja asentohyötyä
- Liiallinen eteenpäin kallistuminen lantiosta pystyasennon pitämisen sijaan
- Lyhyiden, laahustavien askelten ottaminen täysien hallittujen askelten sijaan
Variaatiot
- Nousukävely juoksumatolla kevyitä käsipainoja kantaen lisäkuormaksi
- Nousukävely jyrkemmällä kaltevuudella hitaammalla nopeudella maksimaaliseen pakarapainotukseen
- Intervallinousukävely vuorotellen jyrkempien ja tasaisempien osuuksien välillä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ylämäkikävely juoksumatolla harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pohkeet, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ylämäkikävely juoksumatolla?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Ylämäkikävely juoksumatolla?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi